Как перестать срываться на ребёнка?
3 шага, которые помогут вернуть спокойствие
«Я обещала себе, что больше не буду кричать…»
Но проходит день — и снова срыв.
Потом приходит чувство вины.
Кажется, что вы плохая мама или плохой папа.
Но давайте посмотрим глубже.
Очень часто мы срываемся не из-за ребёнка.
Ребёнок становится последней каплей, когда наш внутренний ресурс уже почти исчерпан.
Представьте телефон с зарядом 2%.
Он ещё работает.
Но любое новое действие заставляет его выключиться.
Так же работает и наша психика.
Когда вы долго живёте без отдыха, сна, поддержки и возможности восстановиться, нервная система перестаёт выдерживать даже обычные ситуации.
Поэтому первый вопрос звучит не так:
«Почему ребёнок меня не слушается?»
А так:
«Насколько наполнена я сама?»
Попробуйте эти три шага, если чувствуете, что сейчас сорвётесь.
Шаг 1. Поставьте паузу.
Не отвечайте сразу.
Если есть возможность — сделайте три глубоких вдоха, выйдите на минуту в другую комнату, выпейте воды.
Иногда одной минуты достаточно, чтобы мозг переключился из режима «опасность» в режим «мышление».
Шаг 2. Спросите себя:
Что я сейчас чувствую?
Не «что делает ребёнок».
А именно:
Очень часто за злостью скрывается не злость, а истощение.
Шаг 3. Верните себе хотя бы немного ресурса.
Не ждите отпуска.
Не думайте, что отдых нужно заслужить.
Иногда ресурс возвращают самые простые вещи:
Ребёнку нужна не идеальная мама.
Ему нужен взрослый, который постепенно учится заботиться и о себе тоже.
Помните:
Родительский ресурс — это не эгоизм.
Это фундамент спокойной семьи.
Когда взрослый наполнен, ему легче выдерживать детские эмоции, конфликты и капризы.
А ребёнок рядом чувствует безопасность.
Если же чувство вины, усталость и раздражение стали вашими постоянными спутниками — это не значит, что вы плохой родитель.
Это значит, что вашему внутреннему состоянию нужна поддержка.
«Я обещала себе, что больше не буду кричать…»
Но проходит день — и снова срыв.
Потом приходит чувство вины.
Кажется, что вы плохая мама или плохой папа.
Но давайте посмотрим глубже.
Очень часто мы срываемся не из-за ребёнка.
Ребёнок становится последней каплей, когда наш внутренний ресурс уже почти исчерпан.
Представьте телефон с зарядом 2%.
Он ещё работает.
Но любое новое действие заставляет его выключиться.
Так же работает и наша психика.
Когда вы долго живёте без отдыха, сна, поддержки и возможности восстановиться, нервная система перестаёт выдерживать даже обычные ситуации.
Поэтому первый вопрос звучит не так:
«Почему ребёнок меня не слушается?»
А так:
«Насколько наполнена я сама?»
Попробуйте эти три шага, если чувствуете, что сейчас сорвётесь.
Шаг 1. Поставьте паузу.
Не отвечайте сразу.
Если есть возможность — сделайте три глубоких вдоха, выйдите на минуту в другую комнату, выпейте воды.
Иногда одной минуты достаточно, чтобы мозг переключился из режима «опасность» в режим «мышление».
Шаг 2. Спросите себя:
Что я сейчас чувствую?
Не «что делает ребёнок».
А именно:
- Я устала?
- Мне страшно?
- Я раздражена?
Очень часто за злостью скрывается не злость, а истощение.
Шаг 3. Верните себе хотя бы немного ресурса.
Не ждите отпуска.
Не думайте, что отдых нужно заслужить.
Иногда ресурс возвращают самые простые вещи:
- чашка горячего чая
- несколько минут тишины
- небольшая прогулка
- просьба о помощи
Ребёнку нужна не идеальная мама.
Ему нужен взрослый, который постепенно учится заботиться и о себе тоже.
Помните:
Родительский ресурс — это не эгоизм.
Это фундамент спокойной семьи.
Когда взрослый наполнен, ему легче выдерживать детские эмоции, конфликты и капризы.
А ребёнок рядом чувствует безопасность.
Если же чувство вины, усталость и раздражение стали вашими постоянными спутниками — это не значит, что вы плохой родитель.
Это значит, что вашему внутреннему состоянию нужна поддержка.